¿Cómo Refrescarse para Dormir sin Aire Acondicionado?

La tercera ola de calor del año se extenderá unos días más y el Sistema Meteorológico Nacional (SMN) dio a conocer que se esperan temperaturas de entre 35 y 40 grados en gran parte del país.

Así que como el panorama del clima en los próximos días no es muy bueno, es importante conocer cuáles sean las mejores maneras en las que podemos mantenernos frescos y bien hidratados las 24 horas.

Por lo que en esta ocasión te diremos algunos tips para dormir fresco durante la noche sin la necesidad de usa aire acondicionado.

Tips para dormir fresco durante la ola de calor sin aire acondicionado 

Si no tienes aire acondicionado o si quieres ahorrar dinero y no usarlo durante la noche, existen distintos consejos que se pueden aplicar para pasar una noche fresca a pesar de la actual ola de calor, éstos son:

• Baja o cierra las persianas en horas de Sol directo y trata de buscar corrientes de aire abriendo otras ventanas en las horas más frescas, como la noche.
• Desconecta los aparatos eléctricos que no estés usando porque desprenden calor.
• Antes de dormir relájate, esto quiere decir que no hagas ninguna actividad física antes de acostarte porque aumenta tu temperatura corporal.
• Darse una ducha antes de dormir, con agua tibia a fría, es una gran manera de refrescar el cuerpo, además, no duermes sudado. 
• Si tienes ventilador, úsalo, y si es de techo mejor.
• En caso de no poder dormir a causa del calor, busca una ventana o un espacio como una terraza en la que puedas tomar aire fresco por unos minutos, y bebe un poco de agua, después vuelve a la cama a intentar conciliar en seueño.
• Usa sábanas de telas frescas en tu cama durante esta época del año, ya que a veces la ropa de cama puede hacer que sintamos más calor.

Ahora que ya sabes algunos tips para dormir y mantenerte fresco durante la noche, no olvides aplicarlos.

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¿Cómo evitar golpes de calor al hacer ejercicio?

El clima no debería ser un impedimento para ejercites tu cuerpo, sin embargo, es importante que sepas cómo cuidarlo ante temperaturas extremas, como la ola de calor de actualmente vivimos.

Te diremos cómo evitar un golpe de calor mientras te ejercitas:

• Lleva una adecuada hidratación: Para esto es aconsejable la ingesta de líquidos, en especial agua, preferentemente fría, durante todo el día.
• Mantén una alimentación rica en frutas y verduras: Evitar las comidas con mayor contenido graso, más pesadas, o con alto contenido de sodio, y que generan más trabajo en el sistema digestivo.
• Usa ropa de colores claros, liviana, en especial ropa de algodón evitando nylon o poliéster.
• Usa gorras o sombreros a la hora de transitar en horas de sol. El uso de anteojos de sol también ayuda.
• Usa protector solar al menos con un factor de protección solar de más de 30.
• Ejercita en espacios y ambientes ventilados, si es a la intemperie se recomienda que el espacio tenga sombra en donde puedas realizar la actividad física.
• Tomar una ducha diaria después de hacer ejercicio, con agua templada es recomendable para reducir el calor corporal.

No olvides que a pesar de que el SMN señaló que la actual tercer ola de calor terminaría el pasado 9 de junio, ésta durará por lo menos 5 días más, y se prevé que el fin de semana sea cuando suban más la temperatura, siendo sábado y domingo los días más calurosos de la semana.