Cuántos Litros de Agua Debes Tomar al Día, Según la Ciencia

Tomar agua simple es un hábito diario para muchos; sin embargo, no todas personas lo hacen en la cantidad adecuada. ¿Sabes cuántos litros debes consumir al día para mantener tu cuerpo hidratado? Aquí te decimos lo que necesitas, según la ciencia.

• ¿Por qué es importante? El agua es esencial para la vida, tanto del humano como para los animales y las plantas
• El cuerpo humano se compone entre 60 y 70% de agua
• Todos necesitamos del agua a diario para el buen funcionamiento de los órganos
• El agua te mantiene hidratado
• Regula la temperatura corporal
• Facilitar la digestión, la respiración y la circulación de la sangre
• Lubrica y amortigua las articulaciones
• Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones
• Proporciona al cuerpo minerales esenciales
• Favorece el funcionamiento del cerebro y la memoria
• Forma el 70% de los músculos y el 85% de la sangre

¿Qué cantidad de agua debemos consumir al día?

A lo largo del día, tu cuerpo pierde entre 2 y 2.5 litros de agua a través del sudor, la orina, la respiración y procesos metabólicos, así como algunos minerales, por lo que es de suma importancia que te mantengas bien hidratado, pero ¿cuánta agua debemos consumir diariamente? Veamos qué dice la Organización Mundial de la Salud (OMS) al respecto.

La OMS recomienda ingerir 3.2 litros de agua al día para hombres y 2.7 litros, para mujeres, en climas templados; sin embargo, el organismo apunta que la cantidad del líquido debe aumentar según la actividad que se realice y la temperatura ambiental.

Es decir, si las personas realizan actividad física moderada, entre 28 y 32 grados centígrados, tanto hombres como mujeres deben consumir 4.6 litros de agua al día.

Y si la mujer está embarazada o en periodo de lactancia, debe tomar 5.3 litros de agua al día, según la OMS.

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Ecuación del agua

La mayoría de las instituciones públicas, tanto en México como a nivel internacional, sugieren tomar dos litros de agua o su equivalente: entre seis y ocho vasos diarios.

Sin embargo, existe una ecuación matemática, que incluso es recomendada por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), que indica la cantidad exacta de agua que debes beber, dependiendo tu peso corporal, considerada por algunos estudios para mantener el balance hídrico del cuerpo, y es la siguiente:

• Peso (kg) x 0.035 ml = Agua (L)

Es decir, debes tomar 35 mililitros de agua por cada kilogramo de tu peso corporal. Ejemplo:

Si pesas 60 kilogramos, multiplicas 60 por 0.035 mililitros y el resultado es la cantidad de agua que debes tomar al día, en este caso: 2.1 litros.

A continuación, te compartimos una tabla con algunas equivalencias.  

Pero eso no es todo, nuestro cuerpo también adquiere agua de las frutas y las verduras, así como de otros alimentos y bebidas como los caldos, el té, el café y la leche.

Es importante considerar que la cantidad de agua que las personas consumen también responde a factores socioeconómicos, edad, actividad física, alimentación y el clima. 

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Riesgos por no tomar agua 

• Los humanos podríamos sobrevivir solo tres días sin consumir agua, según expertos 
• Tomar poca agua puede causa deshidratación, un factor de riesgo para sufrir golpe de calor, padecer enfermedades urinarias, renales e insuficiencia cardiovascular
• Si una persona consume menos de 700 mililitros al día, por tiempo prolongado, la deshidratación se agudiza por falta de minerales, lo que llevaría a una descompensación que podría provocar la muerte 

Recuerda que el consumo de agua simple diario y una dieta balanceada mantendrán tu cuerpo saludable. Ante cualquier enfermedad o síntoma anormal, te recomendamos consultar a tu médico de confianza.

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Con información de N+.

RMT