¿Cuánto Debes Caminar al Día para Fortalecer tu Memoria?

Caminar puede ser una actividad muy simple, pero que llena de beneficios el organismo y ayuda a tener un estilo de vida activo y saludable.

Si bien, en ocasiones no se realiza con frecuencia por el ritmo con el que vive la población actualmente, médicos del IMSS han resaltado los beneficios de realizar este ejercicio.

La caminata favorece además de la salud física, también a la psicológica, a disminuir el riesgo de depresión, estrés e insomnio.

En 2019 en un comunicado del Instituto, el jefe del Área de Promoción y Educación en el Ciclo de Vida, Carlos Benito Armenta Hernández, dijo que está demostrado que con la caminata se pierde peso corporal, se activa y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones.

Beneficio para la mente

Se mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva; reduce el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos cerebrales, lo que aminora la posibilidad de padecer demencia en los adultos mayores.

Además el especialista indicó que con la caminata se benefician todos los órganos del cuerpo porque favorece la circulación, mejora la capacidad de llevar oxígeno a los pulmones, se fortalecen los músculos de la respiración y se mejora la fuerza de los impulsos del corazón para enviar mayor cantidad de sangre a todo el organismo.

Por otra parte en 2023 un estudio realizado por la Universidad Atlántica de Florida en EUA y el CINVESTAV en México, da una nueva visión de los beneficios de la actividad física a nivel cerebral.

De acuerdo con información del CINVESTAV el estudio encontró evidencia de cómo la actividad física puede retrasar o prevenir las reducciones estructurales (hipocampo) y funcionales (memoria y aprendizaje) en las y los adultos mayores.

Carmen Vivar Estudillo, investigadora del Departamento de Fisiología, Biofísica y Neurociencias del Cinvestav, indicó que “el estudio muestra cómo el ejercicio a largo plazo mantiene conectadas a las neuronas nacidas durante la edad adulta temprana, en una red neuronal importante para el mantenimiento de la codificación de la memoria episódica durante el envejecimiento”.

Ejercicio gradual

Ante los beneficios indicados, los especialistas sugieren que se realice una caminata de entre 20 y 60 minutos al día, pero indican que se realice de manera gradual y con algunos ejercicios de estiramiento antes y después de caminar.

• El IMSS recomienda realizar una caminata de al menos una hora diaria.
• Pero sugiere comenzar con 20 minutos al día para poco a poco aumentar el ritmo hasta completar los 60.
• Realizarlo como una rutina para que el organismo absorba los esfuerzos musculares y fortalezca las zonas que utiliza al andar.

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Con información de IMSS y CINVESTAV

LECQ