¿Tienes Mala Calidad de Sueño? Estos Son Algunos Indicadores

Las personas pasan hasta un tercio de sus vidas durmiendo. El sueño es tan importante que ahora se sabe que quien no duerme bien, disminuye su expectativa de vida, ya que dormir bien restaura al organismo. Pero según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el 40% de la población mundial tiene problemas para dormir adecuadamente. 

Los especialistas señalan que el sueño está conformado por cuatro etapas, dos ligeras y dos profundas. Durante las dos etapas de sueño ligero, las personas están alertas y percibiendo lo que sucede. El 60% de la noche se pasa en etapas del sueño ligero.

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El otro 20% lo pasamos en la tercera etapa, ahí es donde el cuerpo se restaura y donde se refuerza el sistema inmunológico. La tercera etapa es para el organismo. En la última etapa soñamos, es la etapa de sueño más profunda y se podría decir que es para el cerebro.

¿Cuáles son los Indicadores de calidad de sueño?

De acuerdo con los especialistas, hay varios indicadores de la calidad del sueño. Y aquí los enlistamos:

• Hay varios factores que podrían indicarnos cuál es nuestra calidad de sueño.
• Lo que tardamos en quedarnos dormidos: en promedio debe ser 10 minutos
• La continuidad: que no se interrumpa el sueño 
• La profundidad: poder recordar al menos un sueño de los 4 o 5 que tenemos cada noche
• La duración: un adulto debe dormir por lo menos 7 horas cada noche 

Si se cumplen estos elementos hay un sueño de calidad. En caso contario, los especialistas consideran qué hay una alteración del sueño. En entrevista con N+, el doctor Reyes Haro Valencia dijo lo siguiente:

Se conocen distintas alteraciones del sueño, la más frecuente es el insomnio o dificultad para dormir y la somnolencia excesiva diurna, o dificultad para mantenerse alerta durante el día

La causa principal de la somnolencia excesiva diurna son el ronquido y la apnea del sueño, agregó el especialista.

Tener una mala calidad de sueño puede ocasionar fatiga, infartos del corazón y del cerebro, diabetes, obesidad, hipertensión, depresión, ansiedad y alteraciones en el sistema inmunológico que predispone otras enfermedades. 

Existen más de 100 trastornos del sueño y algunos de ellos son:

• Muerte súbita infantil
• Enuresis nocturna, orinarse dormido
• Trastornos del ritmo circadiano
• Narcolepsia
• Síndrome de apnea de sueño
• Insomnio crónico 
• Síndrome de las piernas inquietas
• Sonambulismo
• Terrores nocturnos, entre otros.

Recomendaciones para tener buena calidad de sueño 

Hay varias recomendaciones para lograr una sueño de calidad, de acuerdo con los expertos en la materia. Aquí señalamos algunas de ellas:

• Tener algo de actividad física durante el día 
• Evitar las siestas 
• No ingerir líquidos 3 horas antes de dormir 
• Dejar de usar aparatos electrónicos 1 hora antes de dormir 
• Apagar todas las luces y evitar cualquier tipo de ruido 
• Ubicar la postura favorita para dormir 
• Concentrarse en la respiración con los ojos cerrados 

Es crucial darle importancia al sueño, tener una cama, almohadas y cobertores cómodos.  En caso de tener un trastorno de sueño, hay que acudir con un especialista médico, todos cuentan con una solución.

Con información de N+

RGC