¿Qué Ejercicios Aumentan Músculo en las Piernas, Según la Ciencia?

La actividad física es vital para el cuerpo, ya sea que vayas el gimnasio o que hagas ejercicio en casa, siempre debes tener en cuenta que en la ejecución de los ejercicios está el secreto para hacerlo bien. 

Ahora, si en este momento te estás enfocando en hacer músculo en las piernas, debes saber cuál es el mejor ejercicio para esto y la Universidad de Harvard te lo dice en un estudio.

A continuación te diremos cuál es el mejor ejercicio para aumentar músculo en las piernas, según la ciencia. 

Harvard dice que estos son los mejores ejercicios para hacer músculo en las piernas

Entrenar en casa se ha vuelto una de las mejores opciones para aquellas personas que no pueden pagar un gimnasio, o que simplemente prefieren evitar las horas pico en estos centros. 

Ahora, de acuerdo con  Julie Corliss, a través de la revista Harvard Heart Letter, el ejercicio más efectivo para crear músculo en las piernas es sentarse y levantarse de una silla. Sí, según los expertos esta pequeña acción fortalece el tren inferior y es realmente eficaz al momento de fortalecer la musculatura, por lo que se recomienda contraer los músculos abdominales mientras se exhala al momento de levantarse, esto hará que el ejercicio se ejecute a la perfección.

Así que, según la ciencia lo único que necesitas para fortalecer los músculos de tus piernas es una silla, en la cual te sientes y te levantes de manera continua. 

¿Por cuánto tiempo se debe hacer el ejercicio de la silla? 

Ahora, Harvard indica que recomienda realizar el ejercicio de la silla durante un lapso de dos a tres veces entre 8 y 10 repeticiones, como mínimo, una vez al día.  El objetivo es que lo anterior se vuelva una rutina.

Otra manera de hacer más efectivo el ejercicio de la silla es agregarle más peso, puedes sumar una carga pesada como libros, cajas, agua o cualquier otro objeto que encuentres en tu casa.

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¿Cuál es el mejor momento del día para ejercitarse? 

Por una lado, desde un punto de vista metabólico y fisiológico, expertos señalan que para tener un buen control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de las comidas, así que el mejor momento es a primera hora de la mañana.

Sin embargo, cuando se busca flexibilidad, crear masa muscular y resistencia, las mejores horas para hacer ejercicio son las de la noche. Esto debido a que quienes hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20 por ciento más en llegar al punto de agotamiento.