¿Cuál es la Hora Ideal para Irse a Dormir y Cuántas Horas Debes Dormir?

La importancia del dormir bien ya nadie la discute. Es fundamental tener un sueño reparador, no sólo para recuperarte luego de un día largo, sino para poder realizar todas tus actividades al día siguiente.

Aquí te vamos a decir cuál es la mejor hora para irte a la cama y cuántas horas debes de dormir de acuerdo con tu edad.

¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir?

Comencemos por la hora a la que debes de irte a la cama para poder conciliar un sueño reparador y dormir bien. De acuerdo con el Departamento de Salud de los Estados Unidos sí importa la hora en que acuestas para poder descansar.

Por supuesto, tu cuerpo se acostumbra, a través del reloj biológico, a comenzar a sentir sueño de noche cuando anochece.

Ahora, lo más aconsejable es que te duermas entre las 22:00 y las 23:00 horas. Esto de acuerdo con un estudio que la Sociedad Europea de Cardiología dio a conocer en el 2021. Y el principal indicador es que los voluntarios que se prestaron para el estudio y durmieron en ese horario tuvieron menor propensión a desarrollar un padecimiento cardiaco.

Dormir más tarde aumenta dicho riesgo, e incluso irse a la cama antes de las 22:00 horas tampoco es del todo recomendable.

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¿Cuántas horas debes dormir según tu edad?

Ahora que ya sabes que la mejor hora para irte a dormir es a partir de las 22:00 horas, tienes que tomar en cuenta que la mayoría de los adultos necesitan dormir cuando menos siete horas para poder descansar.

Por supuesto, que importa que el sueño sea de calidad y en un horario constante para tener una sensación de descanso al despertar.

Tener buenos hábitos de sueño es fundamental desde muy temprano, y debes de considerar que los jóvenes necesitan más horas para dormir y descansar:

• Los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas.
• Los bebés duermen entre 12 y 16 horas, con siestas incluidas.
• Los niños de 1 a 3 años tienen que dormir entre 11 y 14 horas diarias.
• Mientras que los menores de preescolar deben dormir entre 10 y 13 horas.
• Los niños de primaria, deberían dormir de 9 a 12 horas cada noche.
• Los adolescentes deben dormir cada noche entre 8 y 10 horas.

Estas horas recomendadas las compartió también el Departamento de Salud.